【dha是什么意思】DHA（Docosahexaenoic Acid）是一种常见的长链多不饱和脂肪酸，属于Omega-3脂肪酸的一种。它在人体中具有重要的生理功能，尤其对大脑发育和视力健康有显著影响。DHA广泛存在于深海鱼类、藻类以及一些植物油中，也被添加到婴儿配方奶粉和营养补充剂中。
一、DHA的基本介绍
| 项目 | 内容 |
| 全称 | 二十二碳六烯酸 |
| 分类 | Omega-3 脂肪酸 |
| 来源 | 深海鱼、藻类、坚果、蛋黄等 |
| 功能 | 支持大脑发育、促进视力发展、改善心血管健康 |
| 常见补充方式 | 鱼油、藻油、婴儿配方奶粉、营养补剂 |
二、DHA的主要作用
1. 促进大脑发育
DHA 是大脑细胞膜的重要组成部分，尤其是在胎儿和婴幼儿时期，充足的 DHA 有助于神经系统的正常发育。
2. 增强视力
DHA 在视网膜中含量较高，有助于提高视觉敏锐度和夜间视力。
3. 维护心血管健康
研究表明，DHA 可以降低血液中的甘油三酯水平，减少动脉硬化的风险。
4. 抗炎作用
DHA 具有一定的抗炎特性，有助于缓解慢性炎症相关疾病。
5. 改善情绪与认知功能
一些研究指出，DHA 对改善抑郁、焦虑等情绪问题以及提升记忆力有一定帮助。
三、DHA的来源
| 来源 | 说明 |
| 深海鱼类 | 如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等富含 DHA |
| 藻类 | 特别是某些海洋微藻是素食者获取 DHA 的良好来源 |
| 婴儿配方奶粉 | 多数品牌会添加 DHA 以模拟母乳营养 |
| 营养补充剂 | 如鱼油胶囊、藻油胶囊等 |
四、DHA的摄入建议
- 孕妇及哺乳期妇女：建议适量增加 DHA 摄入，有助于胎儿和婴儿的大脑发育。
- 婴幼儿：通过母乳或含 DHA 的配方奶获得足够 DHA。
- 成年人：可通过饮食或补充剂摄取，但应避免过量。
五、注意事项
- 过量摄入 DHA 可能会导致消化不良或出血风险增加。
- 选择 DHA 补充剂时，应优先考虑纯度高、无重金属污染的产品。
- 对海鲜过敏的人群可选择藻类来源的 DHA。
总结
DHA 是一种对人体健康至关重要的 Omega-3 脂肪酸，尤其在大脑和视力发育方面作用显著。通过合理饮食或适当补充，可以有效提升身体机能和生活质量。了解 DHA 的来源、作用及摄入方式，有助于更好地利用这一营养素。
