【腿架在肩上的姿势叫什么】“腿架在肩上的姿势”是一种常见的身体姿态，尤其在瑜伽、舞蹈、健身以及日常放松中经常出现。这种姿势不仅有助于拉伸肌肉，还能改善体态和增强核心力量。那么，这个姿势具体叫什么？它有哪些特点和好处呢？以下将进行详细总结。
一、
“腿架在肩上的姿势”通常被称为“肩腿式”或“肩部支撑式”，在瑜伽中也常被称作“肩立式（Shoulder Stand）”或“倒立式（Headstand）”的变体动作。不过，严格来说，“腿架在肩上”更接近于一种支撑性动作，而非传统意义上的瑜伽体式。
该姿势主要通过将腿部抬起并放置在肩膀上，形成一个稳定的支撑结构。常见于一些高强度训练、柔韧性练习或某些舞蹈动作中，如芭蕾舞中的“大跳”或现代舞中的某些旋转动作。
此姿势对核心肌群、背部、臀部和腿部都有很好的锻炼效果，同时也能提高身体的平衡感和协调性。
二、表格展示
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 肩腿式 / 肩部支撑式 / 腿架在肩上的姿势 |
| 英文名称 | Shoulder Leg Position / Shoulder Stand (variations) |
| 所属领域 | 瑜伽、舞蹈、健身、柔韧性训练 |
| 动作描述 | 将双腿抬高并置于肩膀上，形成支撑结构 |
| 常见用途 | 拉伸、增强核心、提升平衡能力 |
| 主要锻炼部位 | 核心肌群、背部、臀部、腿部 |
| 优点 | 改善体态、增强柔韧性、提升协调性 |
| 注意事项 | 需要良好平衡感，避免颈部受伤；初学者建议有指导 |
| 常见变体 | 肩立式、倒立式、侧腿支撑等 |
三、小结
“腿架在肩上的姿势”虽然不是传统瑜伽中的标准体式，但在多种运动和训练中具有重要作用。它不仅能帮助提升身体的柔韧性和稳定性，还能有效锻炼核心和下肢肌肉。如果你是初学者，建议在专业指导下尝试，以确保动作的正确性和安全性。
