【花生米热量是多少】花生米是一种常见的坚果类食品，因其丰富的营养和美味的口感而受到许多人的喜爱。不过，很多人在食用时也会关心它的热量问题，尤其是正在控制体重或关注健康饮食的人群。下面我们就来详细了解一下花生米的热量含量，并通过表格形式进行总结。
花生米的热量主要来源于其脂肪、蛋白质和少量的碳水化合物。每100克花生米大约含有567千卡的热量，属于高热量食物之一。因此，在日常饮食中应适量食用，避免摄入过多导致热量超标。
为了更直观地了解不同分量的花生米所含热量，以下是详细的热量对照表：
| 份量（克） | 热量（千卡） |
| 10 | 57 |
| 20 | 113 |
| 30 | 170 |
| 40 | 227 |
| 50 | 284 |
| 60 | 341 |
| 70 | 398 |
| 80 | 455 |
| 90 | 512 |
| 100 | 567 |
从上表可以看出，花生米的热量随着份量的增加而线性增长。建议成年人每天摄入量不超过20-30克，以避免热量摄入过多。对于有特殊需求的人群，如减肥者或糖尿病患者，更应严格控制摄入量。
此外，花生米不仅热量较高，还富含多种营养成分，如不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、叶酸等，适量食用对身体有益。但需要注意的是，花生米容易变质，储存不当可能会产生黄曲霉毒素，因此应选择新鲜、无霉变的产品，并存放在阴凉干燥处。
总之，花生米是一种营养丰富但热量较高的食物，合理控制摄入量是关键。希望本文能帮助大家更好地了解花生米的热量情况，做出更健康的饮食选择。
