【dha是什么】DHA（Docosahexaenoic Acid）是一种重要的ω-3脂肪酸，广泛存在于深海鱼类、藻类和某些植物油中。它对人体的发育和健康具有重要作用，尤其在大脑和视网膜的发育中扮演关键角色。以下是关于DHA的详细说明。
一、DHA的基本信息
| 项目 | 内容 |
| 全称 | 二十二碳六烯酸 |
| 类别 | ω-3脂肪酸的一种 |
| 来源 | 深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、藻类、蛋黄、坚果等 |
| 功能 | 支持大脑发育、改善认知功能、促进视力发展、维护心血管健康等 |
二、DHA的主要作用
1. 促进大脑发育
DHA是大脑细胞膜的重要组成部分，尤其是在胎儿和婴幼儿时期，对神经系统的发育至关重要。
2. 增强视力
DHA在视网膜中含量丰富，有助于提高视觉敏锐度和眼睛健康。
3. 改善记忆力与学习能力
研究表明，适量摄入DHA可以提升认知功能，特别是在儿童和老年人中效果显著。
4. 保护心血管系统
DHA有助于降低血液中的甘油三酯水平，减少炎症反应，从而降低心脏病风险。
5. 抗炎作用
作为ω-3脂肪酸的一种，DHA具有一定的抗炎特性，有助于缓解慢性炎症相关疾病。
三、DHA的推荐摄入量
不同人群对DHA的需求有所不同，以下为一般建议：
| 人群 | 推荐每日摄入量 |
| 成人 | 200–500 mg |
| 孕妇/哺乳期女性 | 200–300 mg |
| 婴儿（0–12个月） | 100–200 mg |
| 儿童（1–18岁） | 100–200 mg |
四、如何获取DHA
- 饮食来源：多吃富含DHA的鱼类，如三文鱼、鲭鱼、鳕鱼等。
- 补充剂：可通过鱼油或藻油胶囊补充DHA，适合素食者或无法从食物中摄取足够DHA的人群。
- 强化食品：部分奶粉、谷物和饮品中添加了DHA，适合婴幼儿及特定人群。
五、注意事项
- 过量摄入DHA可能引起消化不良或出血风险，尤其是服用抗凝血药物的人群应谨慎。
- 建议在医生或营养师指导下合理补充DHA。
总结：DHA是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑、视力和心血管健康都有积极作用。通过均衡饮食或适当补充，可以有效满足身体对DHA的需求，尤其对孕妇、婴儿和儿童更为重要。
