【维生素c含量高的水果排名】维生素C是一种重要的水溶性维生素，具有抗氧化、增强免疫力和促进胶原蛋白合成等多种功能。在日常饮食中，摄入富含维生素C的水果是获取这一营养素的有效方式。下面是对维生素C含量较高的水果进行整理与总结，帮助大家更科学地选择适合自己的水果。
一、维生素C含量高的水果总结
1. 刺梨：被誉为“维C之王”，每100克果实中含有的维生素C高达2000毫克以上，远超其他常见水果。
2. 猕猴桃：每100克约含92毫克维生素C，是常见的高维C水果之一。
3. 橙子：尤其是脐橙和血橙，每100克含约53毫克维C。
4. 草莓：每100克含约58毫克维C，口感清新，适合日常食用。
5. 柠檬：虽然酸味明显，但维C含量较高，每100克约含53毫克。
6. 番石榴：每100克含约61毫克维C，且纤维丰富，有助于消化。
7. 木瓜：每100克含约60毫克维C，同时含有丰富的酶类物质。
8. 柿子：尤其是未成熟的青柿子，维C含量较高，但成熟后会下降。
9. 芒果：每100克含约36毫克维C，味道甜美，适合喜欢热带水果的人群。
10. 荔枝：每100克含约71毫克维C，但不宜过量食用。
二、维生素C含量高的水果排名表（按维C含量从高到低）
| 排名 | 水果名称 | 维生素C含量（mg/100g） |
| 1 | 刺梨 | 2000+ |
| 2 | 猕猴桃 | 约92 |
| 3 | 柠檬 | 约53 |
| 4 | 草莓 | 约58 |
| 5 | 橙子 | 约53 |
| 6 | 番石榴 | 约61 |
| 7 | 木瓜 | 约60 |
| 8 | 柿子 | 约40-60 |
| 9 | 芒果 | 约36 |
| 10 | 荔枝 | 约71 |
三、注意事项
- 不同品种和成熟度会影响水果中的维C含量，例如未完全成熟的水果通常维C含量更高。
- 维生素C易受高温和光照破坏，建议新鲜食用或低温保存。
- 虽然维C对身体有益，但过量摄入可能引起腹泻或肾结石风险，建议适量食用。
通过合理搭配这些高维C水果，可以有效提升日常饮食的营养价值，为健康生活打下良好基础。
