【维生素d的食物】维生素D是一种脂溶性维生素，对于维持骨骼健康、促进钙吸收、调节免疫系统以及支持细胞生长等方面都起着重要作用。虽然人体可以通过阳光照射皮肤合成维生素D，但饮食也是获取这一营养素的重要来源。以下是一些富含维生素D的食物总结。
常见富含维生素D的食物
| 食物名称 | 维生素D含量（IU/100g） | 备注 |
| 鳕鱼肝油 | 13600 | 最高含量之一，常用于补充 |
| 虹鳟鱼 | 592 | 富含Omega-3和维生素D |
| 三文鱼 | 447 | 常见的优质来源 |
| 鳕鱼 | 288 | 适合日常食用 |
| 牛肝 | 230 | 含有多种维生素和矿物质 |
| 蛋黄 | 150 | 每个蛋黄约含100-150 IU |
| 火鸡肝 | 130 | 可作为动物肝脏的替代选择 |
| 豆奶（强化型） | 110-125 | 市售产品多经过强化 |
| 牛奶（强化型） | 100-120 | 常见的维生素D补充来源 |
| 蘑菇（晒过太阳） | 100-150 | 通过光照可提升含量 |
小贴士
- 天然来源有限：大多数食物中维生素D含量并不高，因此单纯依靠饮食可能难以满足每日需求。
- 强化食品：许多国家会将维生素D添加到牛奶、豆奶、橙汁等食品中，以帮助人们更方便地摄取。
- 阳光是关键：皮肤在阳光下能自然合成维生素D，建议每天适量晒太阳，尤其是上午10点至下午3点之间。
- 特殊人群需注意：老年人、肤色较深的人群、长期室内工作者等可能需要额外补充维生素D。
总之，维生素D对身体健康至关重要，合理搭配富含维生素D的食物，并结合适当的日照，有助于维持体内维生素D水平的平衡。如有疑虑或缺乏症状，建议咨询医生进行专业评估与补充。
