【适合睡前练的瑜伽动作推荐】在忙碌的一天结束后，通过一些舒缓的瑜伽动作可以帮助放松身心、缓解压力，从而更容易进入深度睡眠。以下是一些适合睡前练习的瑜伽动作，它们简单易行，有助于改善睡眠质量。
一、
睡前练习瑜伽时，应选择以拉伸和放松为主的动作，避免高强度或刺激性的体式。这些动作能够帮助降低心率、减轻焦虑感，并促进身体进入休息状态。建议每次练习时间控制在15-20分钟，保持呼吸平稳、动作缓慢。
以下是几种非常适合睡前练习的瑜伽动作，结合了经典与实用性，适合初学者和有一定基础的人群。
二、适合睡前练的瑜伽动作推荐（表格）
| 序号 | 动作名称 | 动作描述 | 作用与好处 |
| 1 | 猫牛式 | 跪姿，吸气时抬头塌腰，呼气时弓背低头，重复几次 | 放松脊柱，缓解背部紧张 |
| 2 | 婴儿式 | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展或置于身侧 | 放松全身，缓解压力 |
| 3 | 仰卧腿部拉伸 | 仰卧，单腿弯曲向胸部靠拢，保持几秒后换另一条腿 | 放松腿部肌肉，促进血液循环 |
| 4 | 仰卧抱膝式 | 仰卧，双手抱住膝盖靠近胸部，保持呼吸 | 缓解下背部不适，放松神经 |
| 5 | 鸽子式 | 跪坐，一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，身体前倾 | 拉伸髋部，释放情绪压力 |
| 6 | 仰卧扭转式 | 仰卧，双腿向一侧翻转，头部转向另一侧，保持呼吸 | 放松脊椎，缓解肩颈僵硬 |
| 7 | 伸展式（儿童式） | 类似婴儿式，但手臂可以向前延伸，身体更放松 | 放松全身，有助于入眠 |
| 8 | 仰卧腿部抬升 | 仰卧，缓慢抬起一条腿至空中，保持几秒后放下，交替进行 | 强化核心，促进血液循环 |
| 9 | 背部放松式 | 仰卧，双脚并拢，双臂自然放在身体两侧，闭眼深呼吸 | 放松神经系统，缓解疲劳 |
| 10 | 肩颈放松式 | 坐姿或仰卧，轻轻转动肩膀，或用手按摩颈部 | 缓解肩颈酸痛，放松心理压力 |
三、小贴士
- 练习前避免进食过饱，以免影响舒适度。
- 环境应安静、光线柔和，有助于营造放松氛围。
- 动作过程中保持自然呼吸，不要刻意屏息。
- 如果感到不适，应立即停止动作，调整姿势。
通过每天睡前几分钟的瑜伽练习，不仅能提升睡眠质量，还能让身心得到更好的平衡与恢复。
