四十二式太极拳口诀

2025-09-24 22:49:50

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【四十二式太极拳口诀】四十二式太极拳是国家体育总局于1992年推出的一套普及型太极拳套路，融合了陈、杨、吴、孙等多家太极拳的精华，动作规范、结构严谨，适合大众学习和推广。为了便于记忆和掌握，许多习练者会借助“口诀”来辅助练习。

以下是对“四十二式太极拳口诀”的总结，并结合动作名称与要领进行整理，以表格形式呈现，帮助读者更清晰地理解每个动作的核心要点。

四十二式太极拳口诀总结

序号	动作名称	口诀内容	动作要领说明
1	起势	“起势站定，气沉丹田”	站立时两脚与肩同宽，双手缓缓抬起，重心下沉，呼吸自然，心静体松。
2	云手	“云手如风，左右相随”	双手在胸前交替画圆，身体随手臂转动，保持腰胯协调，动作连贯流畅。
3	单鞭	“单鞭一出，力贯指尖”	一手前伸，一手后按，身体侧转，重心转移，注意上身中正，不可歪斜。
4	高探马	“高探马步，目视前方”	向前探身，双手分开，下肢稳定，上身舒展，眼神专注，动作轻灵。
5	右蹬脚	“右蹬脚起，力达足尖”	左腿支撑，右腿提起并蹬出，动作有力但不过分，注意平衡与发力协调。
6	双峰贯耳	“双峰贯耳，劲力集中”	双手从两侧向中间击出，动作快速有力，肩部放松，肘部微屈，保持身形中正。
7	转身左蹬脚	“转身蹬脚，气沉腰间”	身体旋转带动右腿蹬出，动作连贯，注意腰胯带动四肢，避免僵硬。
8	左下势独立	“左下势起，独立稳当”	下蹲后单腿站立，动作缓慢，重心稳固，保持脊柱垂直，呼吸顺畅。
9	右下势独立	“右下势起，独立稳当”	与左下势相似，方向相反，同样注重平衡与动作的连贯性。
10	左揽雀尾	“左揽雀尾，引化为先”	手法多变，包含掤、捋、挤、按，动作柔和，注重意念引导与内气贯通。
11	右揽雀尾	“右揽雀尾，引化为先”	与左揽雀尾相对，动作结构相同，强调左右协调与劲力转换。
12	单鞭	“单鞭一出，力贯指尖”	再次出现单鞭动作，巩固动作要领，强化手臂力量与身体协调。
13	玉女穿梭	“玉女穿梭，轻灵如风”	手臂交叉穿行，步伐灵活，动作轻快，体现太极拳的柔中带刚。
14	懒扎衣	“懒扎衣起，气沉丹田”	手臂如抱球状，动作缓慢，注重内气下沉，保持身体中正。
15	白蛇吐信	“白蛇吐信，劲力透指”	手掌向前推出，劲力由腰而发，指尖微张，动作干脆利落。
16	青龙出水	“青龙出水，势如游龙”	手臂如龙腾空，动作舒展，配合呼吸，体现太极拳的灵动与连绵不断。
17	双摆莲	“双摆莲起，手脚相随”	双腿交替摆动，双手随之划弧，动作协调，讲究上下呼应，节奏分明。
18	当头炮	“当头炮出，力贯拳面”	双拳向前击出，动作有力，注意腰部发力，避免只用手臂蛮力。
19	金刚捣碓	“金刚捣碓，重如泰山”	双手按地，腿部下蹲，动作沉稳，体现太极拳的“沉”与“稳”。
20	野马分鬃	“野马分鬃，左右开弓”	手臂前后分开，身体侧转，动作舒展，注重腰胯带动四肢。
21	云手	“云手如风，左右相随”	多次重复云手动作，强化手臂的圆活与身体的协调性。
22	高探马	“高探马步，目视前方”	重复高探马动作，巩固动作要领，提升动作的稳定性与准确性。
23	右蹬脚	“右蹬脚起，力达足尖”	再次练习右蹬脚，强化腿部力量与身体平衡能力。
24	双峰贯耳	“双峰贯耳，劲力集中”	重复双峰贯耳动作，增强手臂的爆发力与协调性。
25	转身左蹬脚	“转身蹬脚，气沉腰间”	强调转身时的腰胯协调，提升动作的整体性与连贯性。
26	左下势独立	“左下势起，独立稳当”	重复左下势独立，强化下盘稳定性和动作控制能力。
27	右下势独立	“右下势起，独立稳当”	重复右下势独立，巩固动作技巧，提升整体协调性。
28	左揽雀尾	“左揽雀尾，引化为先”	再次练习左揽雀尾，加强手法变化与内劲的运用。
29	右揽雀尾	“右揽雀尾，引化为先”	重复右揽雀尾，巩固左右对称动作的协调性。
30	单鞭	“单鞭一出，力贯指尖”	重复单鞭动作，强化手臂力量与身体的配合。
31	玉女穿梭	“玉女穿梭，轻灵如风”	重复玉女穿梭，提升动作的灵活性与节奏感。
32	懒扎衣	“懒扎衣起，气沉丹田”	重复懒扎衣动作，强化内气下沉与身体中正。
33	白蛇吐信	“白蛇吐信，劲力透指”	重复白蛇吐信，增强手臂的力度与精准度。
34	青龙出水	“青龙出水，势如游龙”	重复青龙出水，提升动作的流畅性与气势。
35	双摆莲	“双摆莲起，手脚相随”	重复双摆莲，强化手脚协调与节奏感。
36	当头炮	“当头炮出，力贯拳面”	重复当头炮，增强手臂爆发力与整体协调性。
37	金刚捣碓	“金刚捣碓，重如泰山”	重复金刚捣碓，巩固下盘稳定性与发力技巧。
38	野马分鬃	“野马分鬃，左右开弓”	重复野马分鬃，提升动作的舒展性与协调性。
39	云手	“云手如风，左右相随”	重复云手，强化手臂的圆活与身体的协调性。
40	高探马	“高探马步，目视前方”	重复高探马，巩固动作稳定性与眼神控制。
41	右蹬脚	“右蹬脚起，力达足尖”	重复右蹬脚，提升腿部力量与身体平衡能力。
42	收势	“收势归元，气归丹田”	动作结束，双手缓缓收回，调整呼吸，恢复自然状态，做到“收中有放”。

总结

四十二式太极拳口诀不仅有助于记忆动作顺序，还能帮助习练者更好地理解每个动作的内在含义与技术要点。通过口诀的引导，可以更加深入地体会太极拳的“以柔克刚”、“以静制动”等核心理念。建议初学者在练习过程中结合口诀反复演练，逐步形成良好的动作习惯与内劲意识。

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