如果是因为肌肉劳损，可以尝试一些简单的拉伸和放松练习来缓解症状。例如，站立时将双手举过头顶，慢慢向一侧弯曲身体，保持几秒钟后换另一侧。此外，热敷可以帮助促进血液循环，缓解肌肉紧张。
然而，如果疼痛持续不减或者伴随其他症状，如手臂麻木、无力感等，则需要及时就医。医生可能会建议进行X光、MRI或其他影像学检查以排除更严重的问题，如肩胛骨骨折、关节炎或神经受压等情况。
预防肩胛骨疼痛的关键在于保持良好的生活习惯和工作环境。确保工作台的高度适合，椅子能够提供足够的支撑，并定期站起来活动身体。通过加强肩颈部肌肉的力量训练也可以有效降低未来发生类似问题的风险。
请根据自身实际情况调整上述建议，并在必要时寻求专业医疗意见。
