【蛋白含量高的食物排名】蛋白质是人体必需的营养素之一，对于维持肌肉、修复组织、增强免疫力等方面起着重要作用。为了帮助大家更好地选择高蛋白食物，本文将总结出常见食物中蛋白质含量较高的种类，并以表格形式进行直观展示。
在日常饮食中，合理摄入优质蛋白有助于提高饱腹感、促进新陈代谢，尤其适合健身人群或需要增加肌肉量的人群。以下是一些蛋白质含量较高的食物及其大致含量，供参考。
高蛋白食物排名（按每100克可食部分含蛋白质含量排序）
| 排名 | 食物名称 | 蛋白质含量（克/100g） | 备注 |
| 1 | 鸡蛋（全蛋） | 约13 | 含有全部必需氨基酸 |
| 2 | 牛奶 | 约3.2 | 乳清蛋白丰富 |
| 3 | 希腊酸奶 | 约10 | 蛋白质含量高于普通酸奶 |
| 4 | 鸡胸肉 | 约31 | 低脂高蛋白代表 |
| 5 | 瘦牛肉 | 约26 | 肉质细腻，易吸收 |
| 6 | 鱼类（如三文鱼） | 约20 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 7 | 虾 | 约20 | 低热量高蛋白 |
| 8 | 鹰嘴豆 | 约9 | 植物性蛋白来源 |
| 9 | 黑豆 | 约9 | 富含膳食纤维 |
| 10 | 芝麻 | 约18 | 含有健康脂肪和钙 |
小贴士：
- 动物性蛋白：如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼类等，通常含有完整的氨基酸谱，是优质蛋白的主要来源。
- 植物性蛋白：如豆类、坚果、种子等，虽然氨基酸不完全，但搭配食用可以互补，提供全面营养。
- 乳制品：牛奶、酸奶等不仅富含蛋白质，还含有钙和维生素D，对骨骼健康有益。
在选择高蛋白食物时，应根据个人需求和饮食习惯进行搭配，避免单一化摄入。同时，注意控制脂肪和胆固醇的摄入量，保持饮食均衡。
希望这份排名能帮助你在日常饮食中更科学地补充蛋白质，提升整体健康水平。
