【桔子的热量多少】桔子是一种常见的水果，富含维生素C、膳食纤维和多种抗氧化物质，是很多人日常饮食中不可或缺的一部分。了解桔子的热量对于控制体重或制定健康饮食计划的人来说非常重要。下面我们将从不同角度总结桔子的热量信息，并以表格形式清晰展示。
一、桔子的基本热量信息
一般来说，100克新鲜桔子果肉的热量大约在47大卡左右。这个数值会根据桔子的品种、成熟度以及是否带皮等因素略有差异。例如，橙子与桔子虽然同属柑橘类水果，但热量略高一些。
二、不同食用量对应的热量
以下是常见食用量下桔子的热量参考：
| 食用量（克） | 热量（大卡） |
| 50克 | 约23.5 |
| 100克 | 约47 |
| 150克 | 约70.5 |
| 200克 | 约94 |
三、桔子与其他水果的热量对比
为了更直观地了解桔子的热量水平，以下是一些常见水果的热量对比（以100克为单位）：
| 水果名称 | 热量（大卡/100克） |
| 桔子 | 47 |
| 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 |
| 葡萄 | 69 |
| 芒果 | 60 |
| 梨 | 57 |
从表中可以看出，桔子的热量相对较低，适合在减肥期间适量食用。
四、桔子的营养价值
除了热量外，桔子还含有丰富的营养成分：
- 维生素C：有助于增强免疫力。
- 膳食纤维：促进肠道健康。
- 钾：有助于调节血压。
- 抗氧化物：如类黄酮，有助于保护细胞免受自由基损伤。
五、小贴士
- 桔子虽好，但不宜过量食用，尤其是糖尿病患者应控制摄入量。
- 建议每天食用1-2个中等大小的桔子即可满足营养需求。
- 可将桔子作为加餐或饭后水果，避免空腹吃过多酸性水果。
总结
桔子是一种低热量、高营养的水果，适合大多数人日常食用。每100克约含47大卡，热量适中，且富含多种对人体有益的营养素。合理控制摄入量，可以既享受美味又保持健康。
