【抑郁自测表】抑郁症是一种常见但严重的心理健康问题，许多人在日常生活中可能会经历情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等症状。为了帮助人们初步了解自己的心理状态，以下是一份简化的“抑郁自测表”，通过自我评估的方式，判断是否存在抑郁倾向。
一、自测说明
本自测表包含10个与抑郁相关的常见症状，每个问题根据过去两周内的感受进行选择。请根据实际情况如实回答，以获得更准确的参考结果。
二、抑郁自测表（10题）
| 序号 | 问题 | 选项 | 分值 |
| 1 | 过去两周内，你是否经常感到情绪低落、悲伤或绝望？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 2 | 你是否对以前感兴趣的事物失去了兴趣？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 3 | 你是否有睡眠问题（如失眠、早醒或嗜睡）？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 4 | 你是否食欲明显变化（吃得多或吃得少）？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 5 | 你是否感到疲劳或缺乏精力？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 6 | 你是否难以集中注意力、记忆力下降或犹豫不决？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 7 | 你是否对自己的身体或外貌感到过度负罪感？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 8 | 你是否觉得生活没有意义或对未来毫无希望？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 9 | 你是否有过自伤或自杀的想法？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 10 | 你是否感到焦虑、紧张或易怒？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0 / 1 / 2 / 3 |
三、评分标准与结果分析
总分范围：0~30分
- 0~9分：情绪基本稳定，可能没有明显的抑郁倾向，但仍需关注自身情绪变化。
- 10~19分：可能存在轻度抑郁情绪，建议关注心理健康，适当调整生活方式或寻求专业帮助。
- 20~27分：可能存在中度抑郁，建议尽快咨询心理医生或专业机构进行进一步评估。
- 28~30分：可能存在重度抑郁，属于高风险人群，建议立即寻求专业心理干预或医疗帮助。
四、注意事项
1. 自测表仅作为初步参考，不能替代专业诊断。
2. 如果你或身边的人有自伤或自杀念头，请立即联系亲友或拨打心理援助热线。
3. 抑郁是可以治疗的，及时求助是恢复健康的重要一步。
温馨提示：心理健康和身体健康同样重要，关注自己的情绪状态，是对自己负责的表现。如果你感到困扰，请不要独自承受，寻求帮助是一种勇敢的行为。
