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打造完美身材一周健身计划表科学高效训练方案

本计划表以一周为周期，每周训练5天休息2天，结合力量训练与有氧运动，重点针对胸、背、腿、肩、核心肌群，配合合理饮食与充足睡眠，帮助你
2026年08月31日 14:36:14

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