肩袖肌群有哪些 🏋️♂️
发布时间：2025-02-27 16:06:30来源：
肩袖肌群是我们日常生活中经常忽略的一组肌肉，但它们对于我们的肩部健康至关重要。肩袖肌群主要包括四块肌肉：冈上肌（Supraspinatus）、冈下肌（Infraspinatus）、小圆肌（Teres Minor）和肩胛下肌（Subscapularis）。这些肌肉围绕着肩关节，帮助稳定和移动肩膀。
冈上肌（Supraspinatus）：位于肩胛骨上方，是肩袖肌群中最重要的肌肉之一，负责肩部外展的动作。当手臂从身体侧面抬起时，它起到了关键的作用。
冈下肌（Infraspinatus）：位于肩胛骨下方，主要负责肩关节的外旋动作。它帮助我们在日常活动中如推门、投掷等动作时保持良好的肩部功能。
小圆肌（Teres Minor）：位于冈下肌下方，同样参与肩关节的外旋。虽然它的作用与冈下肌相似，但它在某些特定运动中扮演了更突出的角色。
肩胛下肌（Subscapularis）：位于肩胛骨前面，负责内旋肩关节。它帮助我们在做像举手过头这样的动作时保持肩部的稳定性。
了解肩袖肌群的组成有助于我们更好地进行肩部锻炼，预防受伤，并提高运动表现。记得在锻炼前做好热身，以避免不必要的伤害！💪
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