仰卧起坐的正确姿势✨科学健身小贴士
发布时间：2025-03-12 18:04:05来源：
想要通过仰卧起坐练出平坦的小腹吗？但你知道吗？如果动作不标准，不仅效果大打折扣，还可能伤到腰椎哦！以下就是仰卧起坐的正确姿势👇：
首先，躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁（不要用力拉扯头部）。双腿弯曲，双脚平放地面，与髋部同宽。接着，用腹部力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约5厘米，保持背部自然弧度，避免过度拱背。呼气的同时向上起身，吸气时缓慢回到原位。记得整个过程中颈部放松，眼睛看向天花板，切勿用脖子发力！
每天坚持做2-3组，每组15-20次，配合健康饮食，很快就能看到成效啦💪。别忘了热身和拉伸，让肌肉更柔软，减少受伤风险！💪🌟
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