一个人做仰卧起坐图解 🏋️♀️💪
发布时间：2025-04-12 21:35:17来源：
想要拥有平坦的小腹和紧实的腹部肌肉？那就跟着这个简单易懂的仰卧起坐图解来锻炼吧！首先，躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁（不要用力拉头部）。弯曲膝盖，双脚平放地面，与髋部同宽。然后，用腹部的力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约15-20厘米，保持几秒钟，再缓慢回到原位。记得动作要缓慢且有控制，避免借助惯性完成动作。每天坚持做2-3组，每组15-20次，你会逐渐感受到腹部的变化哦！💪✨
通过这样的锻炼，不仅能增强核心肌群，还能改善体态，让整个人看起来更加挺拔有精神。别忘了运动前做好热身，以免受伤。坚持下去，你一定可以达成自己的健身目标！🏃♀️🌟
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