【易筋经十二式名称】《易筋经》是中国传统武术中的一种内功修炼方法，源远流长，历史悠久。其核心在于通过特定的姿势与呼吸配合，调和气血、强身健体，达到延年益寿的效果。其中，“易筋经十二式”是该功法中最常见、最基础的练习体系，由十二个动作组成，每个动作都有其独特的功效与意义。
为了帮助初学者更好地理解和掌握这十二式的基本内容，以下是对“易筋经十二式名称”的总结，并以表格形式进行展示，便于记忆与学习。
一、易筋经十二式名称总结
1. 韦陀献杵：此式强调脊柱的伸展与放松，有助于调理气机，增强腰背力量。
2. 摘星换斗：通过上肢的拉伸与扭转，调节肩颈部位的紧张，促进气血流通。
3. 青龙探爪：主要锻炼手臂与腰部的力量，同时有助于疏肝理气。
4. 九鬼拔刀：动作较为舒展，注重背部的拉伸与身体的协调性。
5. 三盘落地：通过下蹲动作增强腿部力量，同时稳定心神。
6. 出爪亮翅：模仿鸟展翅的动作，有助于扩张胸腔，提升肺部功能。
7. 倒拽九牛尾：强调脊柱的扭转与拉伸，有助于调理脏腑。
8. 白鹤亮翅：动作轻盈如鹤，有助于调整呼吸节奏，增强身体柔韧性。
9. 金童抱杵：双手交叉于胸前，有助于疏通气机，调和阴阳。
10. 青牛望月：通过头部的转动与身体的配合，改善颈椎问题。
11. 双峰贯耳：动作有力，可增强手臂与肩部力量，提高反应能力。
12. 收势：作为整套功法的结束，旨在让身体逐渐回归平静，恢复元气。
二、易筋经十二式名称表
| 序号 | 功式名称 | 功效简述 |
| 1 | 韦陀献杵 | 调理气机，增强腰背力量 |
| 2 | 摘星换斗 | 舒缓肩颈，促进气血流通 |
| 3 | 青龙探爪 | 疏肝理气，增强手臂力量 |
| 4 | 九鬼拔刀 | 拉伸背部，协调身体动作 |
| 5 | 三盘落地 | 增强腿部力量，稳定心神 |
| 6 | 出爪亮翅 | 扩张胸腔，提升肺部功能 |
| 7 | 倒拽九牛尾 | 脊柱扭转，调理脏腑 |
| 8 | 白鹤亮翅 | 调整呼吸，增强柔韧性 |
| 9 | 金童抱杵 | 疏通气机，调和阴阳 |
| 10 | 青牛望月 | 改善颈椎，增强头部供血 |
| 11 | 双峰贯耳 | 增强臂力，提高反应能力 |
| 12 | 收势 | 回归平静，恢复元气 |
三、结语
“易筋经十二式”不仅是健身养生的重要手段，更是一种身心合一的修炼方式。通过长期坚持练习，不仅可以增强体质，还能在精神层面获得宁静与平衡。对于初学者而言，熟悉每一式的名称与作用，是打好基础的关键一步。希望本文能为学习者提供清晰的参考与指导。
