三角肌锻炼 💪肩膀的力量来源
发布时间：2025-05-07 21:32:20来源：
三角肌是肩部的重要肌肉群，强壮的三角肌不仅能提升整体力量，还能改善体态和运动表现。锻炼三角肌时，可以尝试以下几种动作：
首先，哑铃侧平举是一个经典的动作。站立时双脚与肩同宽，手持哑铃自然下垂，然后慢慢将哑铃向两侧抬起至肩膀高度，感受三角肌的收缩发力。动作过程中保持核心收紧，避免借力摆动身体 🛑。
其次， overhead press（ overhead press）能够进一步强化三角肌。双手持哑铃置于肩膀两侧，掌心向前，然后用力推举哑铃至头顶上方，再缓慢回到起始位置。这个动作不仅锻炼三角肌，还能增强上肢稳定性 🌟。
最后，不要忘记拉伸！锻炼后做一些简单的拉伸动作，比如手臂交叉拉伸，可以帮助缓解肌肉紧张，促进恢复 ✨。
坚持规律训练，你的三角肌会越来越有型哦！💪✨
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