【热量表大全各类食物热量一览】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对食物的热量摄入有了更清晰的认识。了解各类食物的热量含量，有助于合理安排饮食结构，控制体重，提升整体健康水平。以下是一份涵盖常见食物种类的热量汇总表，帮助您快速掌握各类食材的热量信息。
一、总结说明
本热量表主要参考了中国营养学会及权威食品数据库的数据，涵盖了谷物类、蔬菜类、水果类、肉类、乳制品、坚果类、饮料类等常见食物。由于不同品牌、烹饪方式和加工方法会影响实际热量值，建议以包装标注为准。
二、各类食物热量一览表（每100克可食部分）
| 食物类别 | 食物名称 | 热量（千卡） |
| 谷物类 | 大米（白） | 116 |
| 小麦粉 | 340 | |
| 燕麦片 | 389 | |
| 红薯 | 99 | |
| 玉米 | 116 | |
| 蔬菜类 | 西兰花 | 34 |
| 胡萝卜 | 41 | |
| 黄瓜 | 15 | |
| 土豆 | 77 | |
| 菠菜 | 23 | |
| 水果类 | 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 | |
| 橙子 | 43 | |
| 葡萄 | 69 | |
| 芒果 | 60 | |
| 肉类 | 瘦猪肉 | 143 |
| 鸡胸肉 | 165 | |
| 牛肉（瘦） | 106 | |
| 鱼肉（如鲫鱼） | 100 | |
| 鸡蛋（全蛋） | 143 | |
| 乳制品 | 牛奶（全脂） | 54 |
| 酸奶（原味） | 59 | |
| 奶酪（切达） | 378 | |
| 坚果类 | 杏仁 | 579 |
| 核桃 | 654 | |
| 花生 | 567 | |
| 开心果 | 592 | |
| 饮料类 | 可乐（含糖） | 42 |
| 矿泉水 | 0 | |
| 咖啡（黑） | 1 | |
| 果汁（瓶装） | 46 |
三、小贴士
- 高热量食物：如坚果、奶油、肥肉等，适量食用即可，过量易导致肥胖。
- 低热量食物：如蔬菜、水果、水等，适合日常大量食用。
- 注意加工方式：油炸、煎烤等烹饪方式会显著增加食物热量。
- 选择天然食材：尽量减少加工食品和含糖饮料的摄入。
通过这份热量表，您可以更好地规划每日饮食，做到科学控量、均衡营养。合理的饮食搭配不仅能改善身体状况，还能提升生活品质。希望这份表格对您的健康管理有所帮助。
