强直性脊柱炎怎么锻炼 | 科学运动助你改善生活质量
发布时间：2025-05-05 19:07:38来源：
💪 强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，虽然无法根治，但通过科学的锻炼可以有效缓解症状，提高生活质量。以下是一些适合患者的锻炼方法：
📚 柔韧性训练
瑜伽和太极是不错的选择，它们能帮助增强关节灵活性，同时放松身心。例如，猫牛式（Cat-Cow Pose）能够温和地拉伸脊柱，促进血液循环。
🏃♀️ 有氧运动
游泳是最推荐的有氧运动之一，水的浮力能减轻关节负担，还能增强肌肉力量。建议每周进行3-4次，每次30分钟左右。
🧘♂️ 核心肌群锻炼
平板支撑或桥式动作有助于强化核心肌群，为脊柱提供更好的支撑。注意动作要缓慢且保持稳定，避免过度用力。
💡 注意事项
- 锻炼前务必热身，防止受伤。
- 根据自身情况调整强度，切勿勉强自己。
- 如有任何不适，请立即停止并咨询医生。
坚持科学锻炼，让身体更健康！💪✨
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